[...] ale jeszcze wyjdzie w praniu waga spadla o 2 kg ale niechce stracic mieni bo i tak ich mam malutko wiec kazdy gram cenny i kusi mnie zaprzestanie tej redukcji i zaczecie masy ale to takie wachania rozchwaniego amatora ktory niemoze osiagnac celu i sam juz niewie czego chce ZASTANAWIAM SIE NAD ZMIAN TRENINGU TZN W TAKI SPOSOB ZE ZMNIEJSZE [...]
[...] nic by poprawić definicję to w obecnej chwili tym bardziej na nią jest za późno . Postaram sie o lepszą suplementację i podaż własciwych ilosci KCAL tak zeby chociaż masy złapać . Prawdopodobnie jakaś kreatyna pójdzie w ruch, no ale że planuję i preferuję cykl długofalowy, czyli co najmniej 3 miesiące . Z ewentualnym wspomaganiem ruszę po [...]
[...] kazdy ma jakies partie lepsze gorsze co do brzucha to nawiazalem wspolprace z kims bardzo dobrze znajacym sie na zeczy i on mi powiedzial tak ze on by postawil na budowanie masy nawet kosztem zalania w okresie zimowym, tak zeby na maj wygladac dobrze warzac 10 kg wiecej i ze w przerwie malo wazne jest jak sie wyglada - z wygladem trzeba nastawic [...]
[...] takiego czego nie da mi drugi i na odwrót. Czy może jest tak że po prostu idee ich są do siebie zbliżone by dawać trenującemu przyrost ciężarów a co zatym idzie i masy mięsniowej. Dobra, miało być krótko ale niewyszło, dzięki, że czytacie ten dziennik i pozdrowienia. Zmieniony przez - mellow w dniu 2012-02-22 23:11:25 Zmieniony przez [...]
[...] (czyli coś innego niż jakieś śmieszne 5pow w każdej serii), dalej to już piszesz o trójboistach z elite, 500g na sztangę i inne mało znaczące dyrdymały, które z budowaniem masy mięśniowej nie mają nic wspólnego, ale nadal nie pokazałeś tych wspaniałych efektów tego planu, natomiast co do wyższych powtórzeń kilku chłopaków stosowało je tu w [...]
[...] faldy na udzie bo w sumie ciężko było to uchwycić więc jest to mocno przybliżony wynik: 25,5% czyli jest na mnie mniej więcej 30kg tłuszczu i około 88kg "suchej" masy. nieźle ... (cud że się podciągam na drążku ) Rano się obudziłem i stwierdziłem że coś jest nie tak. Według innej metody mierzenia fałd - BF 22,2%* czyli 26kg fatu [...]
[...] Nie warto z niej rezygnować, bo masować i tracić w pasie, to coś o czym marzy wielu kulturystów, a my to robimy jako zwykli ludzie bez dostępu do clenu, wina 24/h. Nie jest to spektakularne tracenie w pasie, ale wyjść na koniec masy z normalnym poziomem pasu, albo jeszcze mniejszym to sukces. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-04-25 17:55:20
A ile tego BCAA przed treningiem jest tym optymalnym? 1g na 10kg masy ciała czy więcej? oj tutaj tez nie ma jasnosci ale kojarze dwie bardzo skrajne wartosci gdzie niska podawala bodaj 25 g bialka - nie pamietam zrodla bialka, gornej nie pamietam ... - zbyt duzo badan przechodzi przez glowe ... w badaniach tez czesto wykorzystywane jest EAA [...]
Jeszcze wrócę do kwestii BCAA. Wiadomo BCAA przed treningiem, od 1g na 10kg masy ciała. A czy warto jeszcze dodatkowo w czasie treningu zamiast wody pić wode z kolejnymi 10g BCAA? Co lepsze, 20 minut przed treningiem BCAA 20g , czy 10g przed treningiem + 10g w trakcie treningu?
[...] w ciagu dnia u osob majacych sklaonnosci do tycie - ale majacy ten problem np. w ukryciu sklonczy sie tym czym konczy sie nieudana masa - zaleniem + malym przyrostem suchej masy miesniowej! no chyba ze zamierzasz sie bawic w mega dawki leucyny czy jakis ziolek (insulinomimetykow) - takie zabawy moga skonczyc sie hipoglikemia i w najlpeszym [...]
[...] zjadam bez problemu były dla mnie za duze. Jesli chodzi o uzupełnienie czy moze byc 90 g z tłuszczy?? Wygladaloby to mniej wiecej tak: Waga ciała : 55 Ilość białka na kg masy 2,2 = 121g = 484 kcal Ilość węglowodanów na kg masy 1,09 = 60g = 240 kcal Ilość tłuszczy na kg masy 1,64 = 90g = 810 kcal Dzienne zapotrzebowanie na [...]
[...] z talerza - może dam radę zapamiętać :D będzie się działo :D. Przez ten czas co smutek z powodu braku możliwości wykonania treningu trzeba było jakoś odpędzić to się trochę masy nabrało na szczęście nie tylko tłuszczowej :D plan pod analizę od Pani Dietetyk: -10 z wagi z czego ma być - 12 z tłuszczu a potem zobaczy się co dalej :D [...]
[...] dłuższej redukcji nie będzie z czego zabierać. Odnośnie rozkładu makro przy Twoich schorzeniach nie wypowiadam się . Ogólnie zakłada się około 1.7 do 2 g białka na kilogram masy ciała (jeśli ktoś ćwiczy), dla kobiet najmniej 70g tłuszczu i reszta węgle. Jeśli chodzi o trening to najlepiej zacząć od FBW - 3 razy w tygodniu. Super angażuje całe [...]
[...] dwa razy w miesiącu. Oczyszczanie suszonymi owocami Śliwki suszone 400g, daktyle 200g, morele 200g, figi 200g- wszystko to zemleć w maszynce do mielenia. Do otrzymanej masy dodać 200g miodu i wszystko razem wymieszać. Przechowywać w szklanym naczyniu w lodówce. Pić wieczorem przed snem po 1 stołowej łyżce. Kurację należy stosować jeden raz [...]
[...] do treningów, ostatnio robiłem ciężkie i intensywne łapy w SS i jak zawsze mogłem liczyć na jego pomoc i doping w ostatnich seriach i powtórzeniach :) W okresie budowania masy zazwyczaj trenowaliśmy razem, na pewno mogę mu zawdzięczyć pogrubienie nie jednego włókienka w tym co właśnie próbuję odsłonić :) Teraz na niespełna 5 tyg. do [...]
Co do Fatu. To z tym nie mam problemow bo zaczynalem od 0. wiec potzrebuje wiecej.. :D Napisalem ze to jest moja 1 pozadna suplementacja :P Wczesniej mialem 2 cykle. 1 na mono + dextro+ tauryna. (2 kg suchej masy na +) 2 na Buforowanym Mono. + gainer. (3,5 kg suchej masy na +). :)
[...] opinały łydek, to trochę frustrujące. Będę pił więcej wody, aeroby kręce po to by nie stracić motoryki i kondycji, które są moim absolutnym priorytetem. Jeśli będę nabierał masy w tempie 1kg na miesiąc/dwa to też świat się nie zawali. Czyli pisząc obrazowo trening czysto piłkarski czyli bieganie, kontakt z piłką, zwrotność, przyśpieszenie to [...]
A Ty majster myslisz ze to tak o przymasowac ? Wazne zeby ta masa byla dobrej jakosci...bo co Ci potym jak zrobisz powiedzmy 5kg masy na cyklu z czego na tluszczu bedzie powiedzmy 3kg no ale Tobie akurat nie musze tego mowic! Masuj z glowa i tyle Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-03-21 08:51:22
[...] sobie na spokojnie wszystko i zdecydowałem, że jednak zacznę masować. Pas jest na poziomie 84 cm, będę wrzucał stopniowo kcal i obserwował. Nie będę robił agresywnej masy, bo nie dość, że ciężko mi będzie nagle zjadać przykładowo +1000 kcal to obstawiam, że chwila moment i wrócę do stanu z 8 grudnia 2013. Ramiona mam dość małe, a w sumie [...]
rr-28 Walka ze smalcem - podsumowanie str. 26
